S.L.I.M. Shaping – 8 weken shaping programma
S.L.I.M. shaping is een 8 weken durend programma en alleen voor mensen die fysiek in Etten-Leur bij mij komen trainen. Ben je geïnteresseerd in dit coachingstraject neem dan contact op met josinejochems@hotmail.com dan kijk ik of we een match zijn.
S.L.I.M. shaping is een 8 weken durend transformatie shaping programma met als doel: Spierdefinitie ontwikkelen en in een topshape komen. Dit programma is een small group programma met een intensieve begeleiding, zowel online als tijdens de fysieke deelname aan de trainingen in Etten-Leur bij Bootcamp Body Power. Een coachingstraject van 8 weken waarbij je een transformatie op mentaal en fysiek gebied gaat doormaken. Je zult veel fitter, in shape en met een sterke mindset door het leven gaan.
Tijdens deze 8 weken ga je minimaal 3x per week trainen, 1 of 2x bij Bootcamp Body Power en 1 of 2x een thuistraining met gewichten en kettlebells. Je krijgt voedings tips adhv weekschema’s voor optimale resultaten zoals het ophogen van je eiwit inname.
De trainingen van dit shaping programma zullen plaatsvinden op de dinsdag- en/of donderdag avond van 19:00-19:45. Het adres is: Achter de molen 48 te Etten-Leur en verder kun je meedoen met de reguliere Bootcamp trainingen (deze reguliere Bootcamp trainingen zijn niet bij de prijs inbegrepen).
Naast het trainen en gezond eten gaan we met de mind aan de slag want alleen als de mindset goed is kun je gemotiveerd aan de slag gaan. Gewoontes worden ingeslepen doordat je nu wel gemotiveerd zult zijn en je soms ook gewoon gebruik maakt van discipline en doorzettingsvermogen.
Deze coaching is niet voor iedereen, jij moet echt voelen dat je er klaar voor bent om de verandering te willen door maken zowel op fysiek als mentaal gebied. Enige basisconditie en trainingservaring is vereist.
Het doel van dit programma is meer spierdefinitie ontwikkelen, je zult hierbij wellicht ook wat afvallen. Je gaat mooiere lichaamsvormen krijgen doordat je spiermassa opbouwt. Heb je echt veel overtollig gewicht dan raad ik je eerst aan om het afslank programma te volgen, het S.L.I.M. afslank programma of de weekmenu’s te volgen.
Door de intensieve persoonlijke aandacht coach ik maar enkele mensen in de 8 weken van dit programma.
Cursusoverzicht
| Start van jouw transformatie | |||
| Doel van het 8 weken S.L.I.M. shaping programma | 00:05:00 | ||
| Start | 00:05:00 | ||
| Hoe groeien spieren? | |||
| 1.1 Hypertrofie en training | 00:05:00 | ||
| 1.2 Progressieve overload | 00:05:00 | ||
| Training voor meer spierdefinitie | |||
| 2.1 Optimaliseren van je trainingen | 00:05:00 | ||
| 2.2 Leefstijl factoren die je prestaties beïnvloeden | 00:05:00 | ||
| Voeding | |||
| 3.1 Eiwitten voor maximale spiergroei | 00:10:00 | ||
| 3.2 lijst met eiwitrijke voeding | 00:00:00 | ||
| Herstel | |||
| 4.1 Slaap, een onderschatte factor | 00:15:00 | ||
| 4.2 Belang van ontspanning | 00:05:00 | ||
| Mindset | |||
| 5.1 Ontwikkel motivatie vanuit jezelf | 00:05:00 | ||
| 5.2 Sociale druk | 00:03:00 | ||
| 5.3 Help, waar is mijn motivatie?? | 00:04:00 | ||
| 4 weekmenu's voor de laatste 4 weken van het programma. | |||
| 4 weekschema’s | 00:00:00 | ||
Fantastisch
Inmiddels ben ik nu 8 weken op weg en ik voel mij fantastisch! Ik merk dat ik een stuk sterker ben geworden. En ik zit strakker in mijn vel.( Ook niet onbelangrijk 🙂 De begeleiding van Josine is super fijn. Elke week weet ze weer je meer te motiveren/ uit te dagen in de oefeningen. Ze is zeer enthousiast en dat werkt door. De trainingen zijn uitdagend en het gezellige groepje zorgt ervoor dat het elke week hard werken is in een heel gezellige sfeer. Iedereen stimuleert elkaar en pept elkaar op tijdens de trainingen.
Heerlijke trainingen
Superfijne manier van trainen, uitgedaagd worden in het verkennen van je grenzen en iets daar voorbij. De manier waarop Josine je tot net betere resultaten brengt is uitstekend. Net dat beetje meer geven. Net die ene herhaling meer.
Inhoudelijk veel achtergrond informatie en ondersteuning. Het trainingsgroepje is gezellig, eenzelfde doel nastrevend, kleinschalig en erg prettig.
Aanrader om op deze manier te trainen!
ervaring van de 12 weken SLIM shaping
De reden waarom ik ging meedoen aan het S.L.I.M. shaping traject was om te ervaren wat ik voor elkaar kon krijgen in het krijgen van een mooier figuur. Ik vind het figuur belangrijker dan kracht).
Ik had eigenlijk niet echt mijn twijfels en zag niet speciaal ergens tegenop alleen kan ik niet goed tegen alle voedingsmiddelen dus voeding is wel een dingetje.
De gezamenlijke trainingen waarbij we elkaar hielpen en motiveerden zijn erg goed bevallen en ik kan het ook iedereen aanraden mits je je voeding onder controle kan houden en dat laatste vond ik lastig terwijl er genoeg adviezen kwamen vanuit de coach. Het was een leerzame periode waarbij ik duidelijk meer spiermassa voel en me zeker ook sterker voel.
Aanrader!
De cursus slim shaming nu net afgerond. Ik ben eraan begonnen met als doel om fitter en wat sterker te worden en ook om wat strakker in mijn vel te zitten. Die is in alle opzichten geslaagd! Het leuke aan de trainingen vind ik dat ze lekker buiten zijn en in kleine groepen worden gedaan. Verder is de begeleiding en motivatie door Josine erg goed en waardevol. Ook krijg je veel informatie tips over voeding en training om spieropbouw te bevorderen.
Ik ben erg blij met het resultaat, kortom een aanrader!